“八字马”通常指中国传统武术（如南拳、洪拳等）中的一种基础马步姿势，又称“八字马步”或“八字桩”。其特点是双脚分开呈外八字站立，重心下沉，姿势稳健，主要用于训练下肢力量、平衡和稳定性。
动作要领：
1. 双脚位置：
双脚分开略宽于肩，脚尖朝外约45度，呈“外八字”形，两脚平行对称。
2. 重心与膝盖：
屈膝下蹲，膝盖方向与脚尖一致（避免内扣），臀部微微后坐，保持腰背挺直，重心均匀分布在两腿之间。
3. 身体姿态：
收腹、提肛，下颌微收，目视前方，保持呼吸自然，避免耸肩或身体前倾。
训练作用：
常见错误：
注意事项：
应用场景：
武术基本功训练、传统健身（如站桩）、舞蹈/戏剧基础体能训练等。
若有其他具体背景的“八字马”（如瑜伽、体操等），可进一步补充说明！